Caminar retrasa aparición del Alzheimer
La actividad física como caminar puede retrasar la aparición de síntomas del Alzheimer en personas con riesgo de padecerlo.
Expertos de Australia, Canadá y EE.UU. siguieron por 14 años a casi 300 personas con alzhéimer preclínico (no tenían síntomas, pero presentaban una elevada acumulación de proteínas Tau y Beta-amiloide en el cerebro).
Según observaron, los adultos mayores que caminan menos de 3.000 pasos al día y tienen niveles altos de la proteína muestran un deterioro cognitivo más rápido en comparación con los más activos.
Por el contrario, el desgaste cognitivo y la pérdida de funcionalidad en actividades de la vida cotidiana se retrasa una media de tres años en quienes caminan entre 3.000 y 5.000 pasos al día, y una media de siete años en las que andan, al menos, entre 5.000 y 7.500 pasos diarios.
Recomendaciones para caminar de forma segura
Aquí tienes tres recomendaciones prácticas para ayudar a que los adultos mayores caminen más de forma segura y constante:
- Establecer rutinas cortas y progresivas: Empezar con caminatas breves (10–15 minutos) e ir aumentando gradualmente el tiempo y la frecuencia. Lo importante es la constancia más que la intensidad, permitiendo que el cuerpo se adapte sin generar fatiga o lesiones.
- Elegir entornos seguros y agradables: Caminar en lugares planos, bien iluminados y con bancos para descansar (como parques o paseos peatonales). Un entorno agradable aumenta la motivación y reduce el riesgo de caídas.
- Acompañamiento y motivación social: Caminar con familiares, amigos o grupos organizados puede hacer la actividad más entretenida y fomentar el compromiso. Además, el acompañamiento aporta seguridad y apoyo emocional.
En Senior Suites puedes enterarte de todos los avances relacionados con la salud y bienestar en el adulto mayor, en la sección noticias.
Fuente: El Mercurio, Sección vida-Ciencia-Tecnología, Pág. A8 (Medio Impreso)
