¿Cuál es el peso ideal en la tercera edad?

Generalmente, uno de los parámetros más utilizados para determinar si nuestro peso es el adecuado o no,  es el cálculo del Indice de Masa Corporal (IMC). Este cálculo permite descubrir la idoneidad del peso en base a la estatura y se calcula dividiendo el peso por la altura al cuadrado.

 

Cuando el valor que arroja el IMC se sitúa entre 20 y 25 hablamos de un peso normal, y cuando el valor obtenido es superior a 25 hablamos de sobrepeso.

 

Esta tabla sufre alguna modificación cuando hablamos del peso ideal en la tercera edad. En los adultos mayores se recomienda que su índice de masa corporal se sitúe entre 25 y 27, y generalmente no por debajo de 25.

Esto es así porque un IMC por debajo de 25 en un anciano puede significar pérdida de masa muscular y adelgazamiento óseo.

 

Teniendo en cuenta este dato y otros factores, podríamos definir el peso ideal en la tercera edad como el peso que cumple las siguientes funciones y parámetros:

  • IMC situado entre 25 y 27
  • Peso suficiente para proteger la masa ósea y corporal
  • Peso no muy elevado, con la función de no empeorar la carga articular y enfermedades como la artritis o artrosis
  • Peso que permita un bienestar físico, emocional y social

 

¿Cómo lograr el peso ideal en la tercera edad?

En la tercera edad pueden vivirse dos situaciones muy distintas: sobrepeso u obesidad o bien bajo peso y malnutrición, y ambas son igual de peligrosas.

 

Hablaremos del caso en el que exista necesidad de perder peso. Cuando se quiere perder peso en la tercera edad es necesario tener en cuenta unas pautas de gran importancia:

  • No se puede utilizar ningún complemento destinado a sustituir una
  • Es importante NO reducir las proteínas para así evitar la pérdida de masa muscular.
  • Se deben ingerir de forma suficiente lácteos oalimentos ricos en calcio.
  • El peso debe perderse de manera lenta y progresiva.

OTROS TEMAS

Qué es el entrenamiento multicomponente y por qué es beneficioso para las personas mayores

FUENTE: theconversation.com

Es una realidad que la esperanza de vida está aumentando. Y aunque resulta evidente que no vamos a vivir para siempre, sí que es cierto que cada vez más personas llegarán a cumplir 100 años o más.   En la actualidad, las personas mayores de 65 años representan porcentajes cada vez más amplios. Pero “mayores […]

Leer Más

La ONU busca 50 líderes para promover el envejecimiento saludable

FUENTE: news.un.org

Mejorar la vida de las generaciones actuales y futuras de personas mayores requiere un cambio de enfoque de toda la sociedad. Por este motivo, la Asamblea General de la ONU declaró el periodo 2021-2030 como la Década de las Naciones Unidas del Envejecimiento Saludable, apelando a los gobiernos, la sociedad civil, los organismos internacionales, los profesionales, el mundo académico, […]

Leer Más