Temas de Interés

Alimentos ideales para evitar calambres
Senior Suites

Alimentos ideales para evitar calambres

Todos alguna vez han sufrido un calambre y saben lo doloroso que puede ser cuando un músculo se contrae repentinamente, mismo que puede darse en el pie o en la pantorrilla, por lo general se presenta en los deportistas, pero del cual no se escapan niños, ni adultos mayores, en este último grupo se puede volver más severo por su avanzada edad. Por ello, expertos en nutrición explican que alimentos previenen los calambres.

 

¿Por qué se producen? 

Los calambres en la tercera edad se deben a la falta de calcio, magnesio, potasio, vitamina D y K2. El  calcio y el magnesio tienen que estar balanceados con la vitamina D y K2, ya que esta última mantiene al calcio en el lugar correcto.

Además, los calambres pueden presentarse por la deshidratación, malas posturas y por el exceso de proteínas en la alimentación.

 

Calcio. 

Los alimentos ricos en calcio no pueden faltar, como ser la leche descremada, brócoli, espinacas, cebollas y acelgas. El calcio interviene en la contracción muscular y en la generación de los impulsos nerviosos. Además, la falta de este mineral impide la relajación muscular y provoca la contracción, que es responsable del calambre.

 

Potasio. 

El potasio se lo puede encontrar en las frutas como el plátano, melón, frutilla y frutos rojos. Entre las verduras que contienen potasio están la zanahoria, patatas, acelgas, zapallo, coles de brusela y en el tomate.

 

Magnesio. 

Este mineral se encuentra en las ciruelas y frutos secos, ayuda a mantener el equilibrio del sistema neuromuscular, su correcto funcionamiento y relajación. TambiTodas las frutas son buenas, pero depende del estado de salud del adulto mayor para que pueda consumirlas, debido a que algunos tienen problemas de hipertensión, diabetes, osteoporosis, entre otros.

 

Sodio. 

La carne de res es rica en sodio, al igual que el apio que tiene un alto contenido de sodio orgánico, el cual ayuda a recuperar los nutrientes que se van en el sudor. Además es excelente para quienes sufren de calambres.

Otros Temas

Demencia senil: Los factores que ponen en riesgo a las mujeres
Senior Suites

Demencia senil: Los factores que ponen en riesgo a las mujeres

La demencia es un síndrome que se manifiesta a través de síntomas que involucran a la memoria, pensamiento, conducta y las habilidades sociales, que representa un cambio respecto al desempeño previo de la persona, interfiriendo en las distintas áreas de su vida, como son la personal, laboral y familiar. No existe una causa específica para […]

Leer más
Problemas de movilidad en la tercera edad ¿Qué debes saber sobre ello?
Senior Suites

Problemas de movilidad en la tercera edad ¿Qué debes saber sobre ello?

Es natural que las personas de la tercera edad presenten problemas de movilidad. Sin embargo, es posible poner en práctica algunos consejos muy sencillos para que los adultos mayores se mantengan más activos y puedan gozar de una mejor calidad de vida, independientemente de lo avanzado de sus edades. Existen muchas causas que pueden generar […]

Leer más