Temas de Interés

Nutrición en la tercera edad: factor fundamental para la salud.
Senior Suites

Nutrición en la tercera edad: factor fundamental para la salud.

La tercera edad es una época de muchos cuidados pues el cuerpo empieza a presentar un declive en muchos aspectos siendo uno de ellos es el metabolismo, razón por la cual la nutrición empieza a sufrir repercusiones si no se le dedican los cuidados necesarios. Para muchas personas cuidar de su adulto mayor en casa no es una opción, por lo que tienen que buscar residencias privdas o públicas en las que les de la atención que necesitan en todos los sentidos.

Desde los 65 y hasta los 85 años los requerimientos nutricionales de las personas de la tercera edad varían mucho, más aún cuando la persona en cuestión presenta algún tipo de enfermedad crónica, pues algunas como la diabetes no aceptan todo tipo de alimentos reduciendo el abanico de oportunidades nutricionales.

La cantidad de actividad física que el adulto lleve a cabo también afecta en qué tan bien o mal absorberá lo que consume, así como si el anciano tiene las posibilidades de valerse por sí mismo o no, por esto no se puede hacer una dieta generalizada para “la tercera edad”, pero sí se puede hablar de ciertos requerimientos que se pueden tomar en cuenta para evitar el desgaste excesivo tanto de articulaciones como de sistema circulatorio, respiratorio y nervioso:

  • Calorías. Los requerimientos calóricos de la tercera edad se reducen conforme a la reducción de la actividad física; si se sigue consumiendo la misma cantidad de calorías y se lleva a cabo menos actividad, la persona corre el riesgo de padecer obesidad, lo que en la totalidad de los casos dificulta la movilidad.
  • Proteínas. Debido al declive del organismo, las personas de la tercera edad aprovechan las proteínas de manera menos eficaz que las personas jóvenes, así pues se debe reducir el consumo a 1gramo por cada kilo de peso, es decir, una persona adulta deberá tomar a diario solamente una ración de pescado, una de queso y una de huevo o carnes blancas.
  • Legumbres y cereales. Este grupo de alimentos son una excelente fuente de proteínas que también aportan carbohidratos y fibras que son bastante importantes en ala vejez debido a las dificultades digestivas que pueden llegar a presentarse.
  • La grasa animal no es recomendable para las personas de la tercera edad; si bien se recomienda no eliminarla, sí es necesario tomar pequeñas cantidades para no elevar niveles de colesterol.
  • Lácteos. Muchas personas de la tercera edad tienen dificultades para digerir los productos lácteos conforme pasan los años, es importante tomar al día al menos tres vasos de leche, yogurt o queso fresco para no tener problemas estomacales pero tampoco perder la proteína y calcio que nos otorgan.

La tercera edad es una etapa de descanso y tranquilidad, vívala bien alimentándose sanamente.

Otros Temas

A caminar: entérate de sus múltiples beneficios.
Senior Suites

A caminar: entérate de sus múltiples beneficios.

Hacer ejercicio es fundamental para mejorar la calidad de vida y prevenir enfermedades. Caminar es uno de los ejercicios más sencillos, completos y adecuados para personas de todas las edades y con diferentes condiciones físicas, pues es una actividad de bajo impacto. Además, caminar es una actividad simple y gratuita que se puede realizar solo […]

Leer más
Los riesgos de las pastillas para dormir
Senior Suites

Los riesgos de las pastillas para dormir

El estrés, las múltiples ocupaciones y los problemas diarios pueden ocasionar insomnio en las personas, que en oportunidades acuden a las pastillas para dormir para lograr un buen descanso. Ante el incremento de este tipo de medicamentos en la sociedad actual, la Organización Mundial de la Salud (OMS) observa las estadísticas con asombro, pero pocas […]

Leer más