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Cuatro ejercicios que reducen efectos de la edad.
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Cuatro ejercicios que reducen efectos de la edad.

Llevar unavida sedentariatiene serias consecuencias, especialmente en lavejez. Por ello, te compartimos 4 ejercicios paraadultos mayoresideales para disminuir los efectos de la edad.

Durante la etapa de la vejez, es importante que nos mantengamos activos y sanos y la mejor forma de lograrlo es a través delejercicio.

Llegar a la tercera edad no significa llevar una vida inactiva, de hecho debe ser todo lo contrario.

LaOrganización Mundial de la Salud (OMS), advierte que las personas de la tercera edad deben realizar 150 minutos semanales deactividad aeróbica moderada.

Sí es posible, se recomiendan 75 minutos semanales deactividad aeróbica vigorosa.

El tipo de ejercicio dependerá de la capacidad y el estado físico de cada quien, aunque lo más recomendable es combinar el ejercicio moderado y el vigoroso.

Guía de ejercicios para adultos mayores

Esta es una serie de ejercicios desarrollados por una entrenadora, que se centran en cuatro pilares fundamentales:fuerza, resistencia, flexibilidad y equilibrio.

  1. Ejercicios de fuerza

Ayudan a mejorar la musculatura, los huesos y la relación músculo-grasa. Los ejercicios ideales son:

Sentadillas:Debes sentarte y pararte de una silla

Cuádriceps:Extiende las rodilla y flexiona mientras permaneces sentado en la silla.

Isquiotibiales:Flexiona la rodilla llevando el talón a los glúteos mientras estás de pie detrás de la silla.

Hombros:Haz movimientos de brazos, como vuelos laterales y frontales.

Por cada ejercicio, deberás hacer 15 repeticiones.

  1. Resistencia aeróbica

Esta modalidad es efectiva para prevenirenfermedades del corazón, elcolesterol altoy para regular latensión arterial.

Los mejores ejercicios son las caminatas, el senderismo, baile, natación y bicicleta fija.

Se recomienda hacer 30 minutos continuos o fraccionados a diario de cualquiera de estos ejercicios.

  1. Ejercicios de flexibilidad

Ayudan a mejorar lamovilidad articulary hacen que tanto losmúsculoscomo lostejidostengan la estructura correcta del cuerpo.

Después de ejercitarte, será fundamental que estires cada músculo trabajado durante 30 ó 40 segundos.

  1. Ejercicios de equilibrio

Reducen elriesgo de caídas, mantienen lacoordinacióny mejoran la habilidad de reacción ante los imprevistos.

Puedes pararte sobre las puntas de tus pies mientras te sostienes de una silla. Mantén esta posición por 5 o 10 segundos y luego baja.

Repite el mismo ejercicio en esta misma posición pero ahora sobre un solo pie. Luego intenta hacerlo sin sostenerte de la silla.

Otra opción efectiva es caminar sobre una línea.

Recuerda que tu edad no debe ser un impedimento para mantenerte activo y saludable.

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